Fyzické aj psychické zdravie je v živote veľmi dôležité. Bohužiaľ mnoho ľudí stále konzumuje veľa alkoholu, fajčí, zanedbávajú pohyb a zdravý jedálničiek im nič nehovorí. Ak tak žijete, choroby a zdravotné problémy k vám skôr alebo neskôr prídu. Navyše nebudete žiť tak spokojne, ako by ste mohli. Poradíme vám, aké jednoduché kroky začleniť do svojho života pre lepší pocit a zdravie.
Zaraďte do svojej rutiny pohyb
Všetci vieme, že fyzická aktivita je pre zdravie extrémne dôležitá. Nemusíte ale hneď cvičiť. Skvelý tip pre zdravie je rýchla chôdza, ktorú zvládne každý. Namiesto výťahu choďte po schodoch a skúste si nájsť nejaký šport, ktorý vás bude naozaj baviť. Pamätajte, že každý krok sa počíta a nie je dôležité, ako tvrdo budete cvičiť. Dôležité je, aby ste sa hýbali pravidelne.
Sústreďte sa na ovocie a zeleninu
Podľa odborníkov by mal každý z nás zjesť asi 400 gramov zeleniny a 200 gramov ovocia denne. To zodpovedá asi 5 porciám vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov každý deň. Zelenina vás navyše veľmi dobre zasýti, takže nebudete mať počas dňa ani taký hlad. Uvidíte, že chuť na sladké alebo slané vás veľmi rýchlo opustí a budete mať oveľa viac energie.
Dbajte na bielkoviny, tuky a soľ
Bielkoviny sa nachádzajú v chudom mäse, rybách, syroch a mliečnych výrobkoch (bez tuku). Dôležitou súčasťou zdravého jedálnička sú aj zdravé tuky, ktoré nájdete v olivovom alebo repkovom oleji, avokáde, semienkach alebo v orieškoch. Vďaka týmto tukom sa budú správne rozpúšťať vitamíny z iných potravín. A soľ? Tú sa snažte obmedziť, pretože vo veľkom množstve rozhodne nie je zdravá!
Zbavte sa nadbytočnej hmotnosti pre svoje zdravie
Vedeli ste, že väčšine zdravotných problémov sa môžete vyhnúť správnou hmotnosťou? Nadváha alebo obezita zvyšuje riziko mnohých problémov a chorôb. Snažte sa znížiť svoju hmotnosť (ak to potrebujete) a získať pevné zdravie. Využiť k tomu môžete samozrejme jedlo, ale aj pohyb a dostatočné množstvo spánku. Hlavne si strážte svoju váhu a budete mať oveľa lepší život.
